Zašto Pilates?

Pilates je postao omiljena forma vežbanja koja kombinuje snagu, fleksibilnost i svest o telu. Kao što jedan korisnik ističe: Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje neverovatnu energiju. Za razliku od intenzivnih kardio treninga, Pilates je prilagodljiv svima, pod uslovom da instruktor zna šta radi.

Ključne prednosti:

• Oblikovanje mišića bez povećanja mišićne mase
• Poboljšanje držanja i smanjenje bolova u leđima
• Povećanje energije i psihičke ravnoteže
• Mogućnost prilagođavanja različitim nivoima kondicije

Koliko Često Vezbati?

Prema iskustvima korisnika, optimalna frekvencija je: Tri puta nedeljno po sat vremena je optimalno za postizanje lepe linije. Važno je ostaviti 48 sati između treninga kako bi se telo oporavilo. Kao što neko primećuje: Najvažnije je da se nakon vežbanja osećaš dobro i puno pozitivne energije, a ne iscrpljeno.

Tipični napredak:

• Prvi rezultati vidljivi nakon 4-6 nedelja
• Primetno zatezanje tela nakon 2-3 meseca
• Poboljšanje fleksibilnosti već posle nekoliko treninga

Pravilna Oprema i Rekviziti

Za početak nije potrebna posebna oprema, ali korisnici preporučuju:

• Lopta za Pilates (veličine 55-75cm, cena 1000-2000 din)
• Elastične trake (Thera Band ili slične, oko 1200 din)
• Podloga za vežbanje (700-1500 din u sportskim radnjama)
• Udobna odeća koja ne ograničava pokrete

Kao što jedna vežbačica napominje: Vezbaš bosa ili u čarapama, ne trebaju ti patike.

Kako Pronaći Dobrog Instruktora?

Kvalitet instruktora je ključan, što potvrđuje iskustvo: Moji rezultati su bili očigledni i dugotrajni... pod uslovom da onaj ko drži trening zna šta radi, prati svakog pojedinačno i uči kako se pravilno diše.

Crveni flagovi:

• Instruktori koji se često smenjuju
• Prevelike grupe (idealno do 10-12 ljudi)
• Nedostatak individualnog pristupa
• Program koji ne uključuje pravilno disanje

Korisnici posebno preporučuju Pilates u kombinaciji sa jogom: Pilates više doprinosi snazi i kondiciji, dok je kod joge obrnuto - odlično se miksuju.

Česta Pitanja

Da li Pilates pomaže kod problema sa kičmom?

Imala sam zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali. Pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje i ravnomerno razvija, deli svoje iskustvo jedna korisnica. Mnogi ističu da su rešili bolove u leđima i vratu redovnim vežbanjem.

Koliko košta članarina?

Cene variraju od 2000-3000 dinara za 12 termina mesečno. Neke teretane nude kombinovane programe: U Extreme Gym-u je cena oko 3000 din za 12 termina, s tim da možeš da koristiš i teretanu.

Da li mogu da vežbam kod kuće?

Za početnike se preporučuje bar prvih par meseci sa instruktorom. Za kućne treninge korisnici preporučuju Windsor Pilates DVD-ove i YouTube kanale kao što je Blogilates.

Gde Vezbati u Beogradu?

Prema iskustvima korisnika, neki od najboljih centara su:

• Extreme Gym (Dorćol) - poznat po kvalitetnim instruktorima
• Beo Gym - pohvale za dinamične treninge
• STAR kod Botaničke bašte - tradicionalni pilates program
• Nina's Team - mix pilates sa raznovrsnim rekvizitima
• Fit Forma (Banovo brdo) - dobar odnos cene i kvaliteta

Kao što jedna korisnica savetuje: Kazi lokaciju koja ti odgovara pa ćemo ti dati neku preporuku - svako će da ti kaže gde njemu najviše odgovara.

Iskustva i Rezultati

Brojna iskustva potvrđuju efikasnost Pilatesa:

• Izgubila sam sigurno 4-5kg... posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla.
• Za samo 6-7 meseci pilatesa primetno sam ojačala mišiće naročito stomaka i nogu.
• Nosim 4 broja manje... pilates mi je u početku bio jako težak, shvatila sam da mi je telo u jako lošem stanju.

Ključni savet od dugogodišnjih vežbača: Ishrana je 70% a vežbe 30% rezultata... bez minimum 3 do 4 meseca ni govora o rezultatima.

Zašto ljudi odustaju?

Neki izazovi koje korisnici navode:

• Monotoni programi kod loših instruktora
• Očekivanje brzih rezultata bez promene ishrane
• Nedostatak vremena za redovno vežbanje
• Predrasude da je Pilates "samo za babe"

Kao što jedna korisnica ističe: Pritom je celo društvo ubeđeno da je to za babe i da nema nikakvog efekta, ali uopšte nije naivno.