Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čini čak 25% svih proteina. On deluje kao "lepak" koji drži tkiva zajedno – bez njega bi se telo bukvalno raspalo. Postoji 25 tipova kolagena, ali najvažniji su tipovi I, II i III. Kolagen daje koži čvrstinu i elastičnost, učestvuje u izgradnji kostiju, tetiva i hrskavice.

Sa godinama, prirodna proizvodnja kolagena opada, što dovodi do stvaranja bora, gubitka elastičnosti kože i problema sa zglobovima. Već od 25. godine gubimo oko 1-1,5% kolagena godišnje, a posle 40. godine taj proces se ubrzava.

Kako nadoknaditi gubitak kolagena?

Postoje tri osnovna načina da se suprotstavimo gubitku kolagena:

1. Oralni suplementi – hidrolizovani kolagen u prahu, kapsulama ili tečnom obliku
2. Topikalna primena – kreme i serumi sa kolagenom
3. Prirodni izvori – bujoni od kostiju, riba, dželatin

Najefikasniji način je oralna suplementacija, jer molekuli kolagena iz kremi su preveliki da bi prodrli u dublje slojeve kože.

Kada početi sa uzimanjem kolagena?

Postoje različita mišljenja o tome kada treba početi sa dodatnim unosom kolagena:

• Neki stručnjaci preporučuju početak nakon 35. godine
• Drugi smatraju da treba početi već u 20-tim ako postoji oštećenje kože
• Treća grupa preferira kasne 30-e kao idealno vreme za početak

Važno je napomenuti da kolagen može koristiti i mlađa populacija, posebno sportisti ili osobe sa problemima zglobova.

Vrste kolagena i njihova primena

Riblji kolagen ima manje molekule i lakše se apsorbuje, dok je goveđi najpristupačniji.

Iskustva korisnika sa različitim preparatima

Na osnovu brojnih iskustava, evo najčešće pominjanih preparata:

1. Neocell Super Collagen + C

Goveđi kolagen tipa I i III sa vitaminom C. Preporučena doza je 6 tableta dnevno (6g). Korisnici primećuju:

• Poboljšanje kvaliteta kose i noktju nakon 4-6 nedelja
• Bolji tonus kože posle 2-3 meseca
• Smanjenje bolova u zglobovima

2. Hanamai japanski riblji kolagen

Fenomenalni efekti na koži već posle 20 dana uzimanja. Koristi se za:

• Intenzivnu hidrataciju kože
• Zatezanje opuštene kože
• Poboljšanje kvaliteta kose i noktiju

3. Colnatur kolagen u prahu

Španski preparat sa 10g kolagena po dozi. Prednosti:

• Visoka koncentracija
• Mogućnost mešanja u razne napitke
• Efikasan za celokupnu regeneraciju

Koliko dugo treba piti kolagen da bi se videle promene?

Prvi efekti su obično vidljivi nakon 4-6 nedelja, ali optimalni rezultati se postižu nakon 3-6 meseci redovnog uzimanja. Preporučuje se kontinuirana upotreba sa eventualnim pauzama od 1 meseca posle svaka 3 meseca.

Da li kolagen ima neželjene efekte?

Kolagen se generalno dobro podnosi, ali neki korisnici su primećivali:

• Nadutost i gastrointestinalne smetnje (rešava se smanjenjem doze)
• Povećan holesterol kod dugotrajne upotrebe goveđeg želatina
• Alergijske reakcije kod ribljeg kolagena

Uvek je dobro početi sa manjim dozama i pratiti reakcije organizma.

Najčešća pitanja o kolagenima

Da li kreme sa kolagenom deluju?

Kolagen u kremama ne može da prodre u dublje slojeve kože zbog veličine molekula, ali može privremeno da hidrira i "ispuni" fine bore.

Da li je bolji kolagen u prahu ili tabletama?

Kolagen u prahu ima veću bioraspoloživost i obično veću dnevnu dozu (10g vs 2-6g u tabletama). Tablete su praktičnije za putovanja.

Da li treba kombinovati kolagen sa vitaminom C?

Da, vitamin C je neophodan za sintezu kolagena u organizmu. Optimalan odnos je 50-100mg vitamina C na 1g kolagena.

Zaključak – Da li vredi uzimati kolagen?

Na osnovu brojnih iskustava i naučnih studija, kolagen zaista može biti koristan suplement, posebno:

• Za osobe preko 30 godina koje žele da usporu proces starenja
• Sportistima i osobama sa problemima zglobova
• Onima sa suvom kožom, slabim noktima i opadajućom kosom

Ključ uspeha je u redovnosti uzimanja, dovoljnoj dnevnoj dozi (minimum 5-10g) i strpljenju – efekti dolaze postepeno, ali su dugotrajni.