Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje predstavlja rekreacionu aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Danas je postala popularna širom sveta zbog svojih brojnih zdravstvenih benefita i pristupačnosti.

Za razliku od običnog šetnje, nordijsko hodanje angažuje oko 600 mišića, što znači da organizam tokom ove aktivnosti troši 20-55% više kalorija. Ovo ga čini idealnim izborom za one koji žele da smršaju bez strogih dijeta ili intenzivnih treninga.

Prednosti nordijskog hodanja

• Efikasno sagorevanje kalorija - Troši se više energije nego kod običnog hodanja
• Angažovanje celog tela - Aktiviraju se i gornji i donji delovi tela
• Pristupačnost - Pogodno za sve uzraste i kondicione nivoe
• Mogućnost vežbanja na otvorenom - Može se praktikovati u svim vremenskim uslovima
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja - Redovno vežbanje smanjuje rizik od infarkta

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Ključni element za nordijsko hodanje su specijalne palice koje se razlikuju od onih za skijanje ili treking. Ove palice su obično teleskopske (sastavljene od 2 ili 3 dela) što omogućava precizno podešavanje visine.

Karakteristike kvalitetnih palica:

• Mogućnost podešavanja visine (do centimetra)
• Specijalni materijal koji ne klizi na kamenju
• Ergonomične ručke
• Podesive narukvice

Važno je napomenuti da obične skijaške palice nisu pogodne za nordijsko hodanje jer se brzo oštećuju na tvrdom terenu i ne pružaju potrebnu stabilnost.

Pravilna tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za savladavanje:

1. Postavite se uspravno sa blago savijenim kolenima
2. Držite palice blizu tela pod uglom od oko 60 stepeni
3. Koračajte prirodno, prvo stavljajući petu pa ceo stop na tlo
4. Pokret ruka treba da bude u ritmu sa koračanjem
5. Palice koristite za odgurivanje od tla, ne samo za oslonac

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Za optimalno sagorevanje masti tokom nordijskog hodanja, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad ove vrednosti više doprinosi izgradnji mišićne mase nego sagorevanju masti.

Da biste pratili puls, može vam biti od pomoći sportski sat sa pulsmetrom ili drugi uređaj za merenje pulsa. Ovi uređaji su danas pristupačni i lako dostupni.

Koliko kalorija možete sagoreti?

Tridesetominutno nordijsko hodanje može sagoreti do 350 kalorija, zavisno od intenziteta i težine pojedinca. Preporučuje se vežbanje tri puta nedeljno po 30 minuta za optimalne rezultate.

Oprema za nordijsko hodanje

Pored palica, važno je obratiti pažnju i na drugu opremu:

Obuća

Za nordijsko hodanje po ravnom terenu dovoljne su udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom. Za planinske staze potrebne su specijalne planinarske cipele koje pružaju stabilnost i zaštitu.

Odeća

Odeća treba da bude lagana, prozračna i prilagođena vremenskim uslovima. U toplim danima preporučuje se šetnja ujutro ili naveče kako biste izbegli najveće vrućine.

Zdravstvene prednosti redovnog hodanja

Redovno hodanje, posebno nordijsko hodanje, donosi brojne zdravstvene benefite:

• Smanjuje rizik od infarkta za 30% (30 minuta dnevno)
• Pomaže u održavanju optimalnog krvnog pritiska (oko 115/75)
• Smanjuje nivo lošeg holesterola u krvi
• Poboljšava cirkulaciju
• Jača mišiće i kosti
• Poboljšava raspoloženje i smanjuje stres

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za duže planinarske ture. Koristeći palice tokom šetnje, možete rasteretiti noge i ravnomerno rasporediti težinu na celo telo.

Tokom spusta posebno je važno koristiti dve palice jer one pomažu u održavanju ravnoteže i smanjuju opterećenje kolena. Praktično, palice vam daju još dve "noge" koje vam pomažu u stabilnosti.

Saveti za početnike

Ako tek počinjete sa nordijskim hodanjem, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Počnite sa kraćim šetnjama (15-20 minuta) i postepeno povećavajte trajanje
2. Fokusirajte se na pravilnu tehniku pre nego na brzinu
3. Ne zaboravite na zagrevanje pre i istezanje posle vežbanja
4. Uz palice, obratite pažnju i na udobnu obuću
5. Povedite dovoljno vode, posebno u toplim danima
6. Ako hodate u prirodi, obratite pažnju na zaštitu od krpelja

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja savršenu kombinaciju rekreacije, vežbanja i borbe protiv viška kilograma. Zahvaljujući angažovanju celog tela, ova aktivnost je efikasnija od običnog hodanja, a istovremeno je pristupačna svim uzrastima i kondicionim nivoima.

Uz pravilnu tehniku i kvalitetnu opremu, nordijsko hodanje može postati prijatan deo vašeg svakodnevnog života koji će vam doneti brojne zdravstvene benefite. Bez obzira da li vam je cilj mršavljenje, poboljšanje kondicije ili jednostavno uživanje u prirodi, nordijsko hodanje je izbor koji vredi razmotriti.