Kako se zdravo ugojiti - Saveti i iskustva

Mnogi ljudi imaju problem sa gojenjem, posebno ako imaju ubrzan metabolizam ili specifičnu građu tela. Za razliku od mršavljenja, gojenje zahteva strpljenje, disciplinu i pravilnu strategiju. U ovom članku ćemo podeliti najbolje savete i iskustva za postizanje željene težine na zdrav način.

Zašto je teško dobiti kilograme?

Kod osoba sa ubrzanim metabolizmom, organizam brzo sagoreva unete kalorije, što otežava gomilanje težine. Dodatni faktori mogu biti:

• Genetska predispozicija
• Neredovni obroci
• Stres i nervoza
• Nedovoljna fizička aktivnost

Ključni elementi za uspešno gojenje

1. Ishrana bogata kalorijama

Za povećanje težine neophodno je uneti više kalorija nego što se troši. Preporučuje se:

• Mlečni proizvodi: Mleko, jogurt, sir, kajmak
• Proteini: Piletina, jaja, riba, belo meso
• Zdrave masti: Maslinovo ulje, orasi, bademi, kikiriki
• Ugljeni hidrati: Pirinač, krompir, ovsene pahuljice, testenina

2. Povećanje broja obroka

Umesto 3 velika obroka, bolje je jesti 5-6 puta dnevno manje porcije. Između glavnih obroka ubacujte:

• Voće i orašaste plodove
• Sendviče sa sirom i sunkom
• Sokove i sejkove (banana+plazma+mleko)
• Suvo voće i med

3. Vežbe za oblikovanje tela

Fizička aktivnost je važna kako bi se dobijeni kilogrami ravnomerno rasporedili:

• Za noge i zadnjicu: Čučnjevi, iskoraci, stepenice
• Za ruke i ramena: Sklekovi, tegovi
• Za stomak: Trbušnjaci, plank

Vežbanje povećava apetit i stimuliše rast mišićne mase umesto masnog tkiva.

4. Dodaci ishrani

Neki korisni suplementi koji mogu pomoći:

• Pivski kvasac (bogat vitaminima B kompleksa)
• Proteinski prašci i gaineri
• Matični mleč (povećava apetit)
• Vitamin B kompleks (oligovit, beviplex)

Iskustva i saveti sa foruma

Na osnovu diskusija sa foruma, evo šta je pomoglo pojedincima:

"Pivski kvasac mi je otvorio apetit i za pola godine sam dobila 4kg. Pila sam ga sa sokom jer je gadan."

"Najviše mi je pomogla kombinacija ovsenih pahuljica, banana i mleka ujutru plus redovni trening."

"Presudno je bilo da počnem da jedem svaka 2-3 sata, makar i male obroke."

Šta izbegavati?

Iako je cilj povećanje kalorija, ne treba zanemariti kvalitet hrane:

• Preterana konzumacija brze hrane i slatkiša
• Preskakanje obroka
• Pijenje gaziranih sokova umesto mleka i voćnih sokova
• Nedostatak fizičke aktivnosti

Stav i strpljenje

Gojenje je proces koji zahteva vreme. Ne očekujte rezultate preko noći. Važno je:

• Biti uporan i ne odustajati
• Ne opterećivati se brojanjem kilograma
• Pratiti napredak po obimima, ne samo težini
• Uživati u procesu i novim ukusima

Zdravo gojenje podrazumeva ravnotežu između kvalitetne ishrane, fizičke aktivnosti i psihičkog blagostanja. Sa pravim pristupom, rezultati će sigurno doći.