Šta je vijaca i kako deluje?

Vijaca ili konopac za preskakanje je jednostavan ali izuzetno efikasan rekvizit za vežbanje koji pomaže u:

• Poboljšanju kardiovaskularne kondicije
• Mršavljenju i sagorevanju kalorija (800-1300 kcal/sat)
• Oblikovanju tela (noge, guza, stomak, ruke)
• Jačanju kostiju i zglobova
• Poboljšanju koordinacije i ravnoteže

Zanimljivo je da 3 minute preskakanja vijace odgovaraju 10 minutama trčanja što je čini idealnom alternativom za one koji ne vole trčanje.

Kako izabrati pravu vijaču?

Prilikom kupovine obratite pažnju na:

• Dužinu: Kada stanete na sredinu konopca, drške bi trebale da dodju do pazuha
• Materijal: Može biti od plastike, gume ili kanapa (plastični su lakši, kanap teži)
• Drške: Mogu biti plastične, drvene ili sundjeraste za bolji prijem
• Dodatne funkcije: Neke vijace imaju brojač preskoka ili merenje kalorija

Cene variraju od 200 do 3000 dinara u zavisnosti od kvaliteta i dodatnih funkcija.

Osnovne tehnike preskakanja

1. Osnovni skok: Skakanje sa obe noge istovremeno
2. Naizmenični skok: Doskok na levu pa desnu nogu
3. Trčanje u mestu: Naizmenično skakanje kao pri trčanju
4. Osmice: Prekrštanje konopca u obliku osmice

Važno je skakati tek toliko visoko da konopac prođe ispod stopala (oko 5 cm) kako ne biste opterećivali zglobove.

Program za početnike

Za one koji tek počinju sa preskakanjem:

• 1. nedelja: 3-5 serija po 50 preskoka sa pauzama od 30 sekundi
• 2. nedelja: 5 serija po 100 preskoka sa pauzama od 20 sekundi
• 3. nedelja: 2 serije po 200 preskoka sa pauzom od 1 minut
• 4. nedelja: Kontinuirano preskakanje 5 minuta

Napredni mogu da dostižu i do 2000-3000 preskoka dnevno.

Česta pitanja o vijači

Da li vijaca može da zameni trčanje?

Da, vijaca je čak i efikasnija - sagoreva 3 puta više kalorija u istom vremenskom periodu.

Koliko brzo se vide rezultati?

Prve promene (poboljšanje kondicije, zatezanje tela) se vide već posle 2-3 nedelje redovnog vežbanja. Za vidljivo mršavljenje potrebno je 1-2 meseca uz pravilnu ishranu.

Da li vijaca povećava mišiće na nogama?

Vijaca više zateže nego nabija mišiće. Ako imate jaku genetiku za mišiće na nogama, možete raditi manje intenzivne serije sa više ponavljanja.

Gde je najbolje vežbati?

Idealna mesta su parkovi, dvorišta ili sobe sa dovoljno visokim plafonom. Ako vežbate u stanu, obratite pažnju na komšije ispod.

Iskustva korisnika

"Preskakanje vijace je promenilo moj život. Nakon 2 meseca redovnog vežbanja (oko 2000 preskoka dnevno) sam smršala 8kg i smanjila obim svuda po 6cm. Najviše se primeti na nogama i stomaku."

"Kondicija mi je bila nula kad sam počela, jedva sam izdržala 50 preskoka. Posle mesec dana vežbanja mogu da preskočim 500 bez problema. Osećam se mnogo bolje i imam više energije."

"Kombinovala sam vijaču sa hulahopom i za mesec dana sam se rešila 'pojasa za spasavanje' na stomaku. Najbolje je što možeš da vežbaš dok gledaš TV."

Saveti za bolje rezultate

• Vežbajte ujutru pre doručka za najbolje sagorevanje masti
• Kombinujte vijaču sa drugim vežbama (čučnjevi, trbušnjaci, iskoraci)
• Koristite udobne sportske patike da biste zaštitili zglobove
• Pravite pauze ako osetite bolove u zglobovima
• Pratite napredak brojanjem preskoka ili vremena vežbanja
• Kombinujte sa zdravom ishranom za bolje rezultate

Zaključak

Vijaca je jedan od najjeftinijih, najpristupačnijih i najefikasnijih načina za poboljšanje kondicije i oblikovanje tela. Ne zahteva puno prostora, može da se koristi bilo gde i bilo kada, a rezultati dolaze vrlo brzo uz redovno vežbanje. Bez obzira da li želite da smršate, zategnete telo ili samo poboljšate kondiciju, vijaca može biti savršen izbor za vas.

Šta čekate? Uzmite vijaču i počnite da vežbate već danas!