Šta jesti za večeru da ne udebljate se?

Večera je obrok oko koga postoji mnogo dilema, posebno ako želite da smršate ili održavate liniju. Mnogi osećaju glad uveče i ne znaju šta bi pojeli da ne unesu suvišne kalorije. U ovom članku ćemo vam predstaviti najbolje ideje za dijetalne večere koje će vas zasititi, a da pritom neće uticati na vašu kilažu.

Osnovna pravila za dijetalnu večeru

Pre nego što pređemo na konkretne predloge, važno je da znate neka osnovna pravila:

• Izbegavajte ugljene hidrate uveče (hleb, testenine, pirinač, krompir)
• Fokusirajte se na proteine i vlaknasto povrće
• Ne preskačite večeru - to može usporiti metabolizam
• Večerajte 2-3 sata pre spavanja
• Pazite na veličinu porcija

Najbolji izbori za dijetalnu večeru

1. Proteinski obroci

Proteini su idealni za večeru jer dugo ostaju u želucu, sporo se vare i pomažu u obnavljanju mišića tokom noći. Najbolji izbori su:

• Belomesna piletina (pečena, kuvana ili na pari)
• Riba (oslić, losos, pastrmka) pripremljena na grillu ili u rerni
• Tunjevina u salamuri (bez ulja)
• Kuvana jaja (2-3 belanceta)
• Posni sir (Ella sir, svježi sir sa niskim procentom masti)

2. Vlaknasto povrće

Povrće bogato vlaknima će vas zasititi, a pritom ima minimalno kalorija. Najbolji izbori su:

• Brokoli i karfiol (kuvani na pari)
• Špinat i blitva
• Zelena salata (miks salata, rukola, endivija)
• Paprika, krastavci, paradajz
• Šampinjoni i pečurke

Kombinacije za savršenu dijetalnu večeru

Evo nekih kombinacija koje možete isprobati:

1. Ella sir + šargarepa + krastavac - iseckajte povrće na štapiće i poslužite sa ellom kao dip
2. Pileći file + mix zelenih salata - pečena piletina sa salatom prelivenom jabukovim sirćetom
3. Tunjevina + kuvani brokoli - lagana proteinska kombinacija
4. Šampinjoni na tiganju + mladi luk - pečurke pripremljene bez ulja sa malo soli i bibera
5. Omlet od belanaca + špinat - bez žumanaca, sa svežim špinatom

Šta izbegavati uveče?

Da biste imali uspeha u mršavljenju, važno je znati šta ne treba jesti uveče:

• Voće - sadrži fruktozu koja se noću pretvara u masti
• Hleb i testenine - brzi ugljeni hidrati koji se lako skladište
• Slatkiši i grickalice - prazne kalorije koje odmah idu u salo
• Pržena jela - teška za varenje i bogata mastima
• Gazirani sokovi - puni šećera i veštačkih dodataka

Česta pitanja o dijetalnim večerama

Da li je dobro preskakati večeru?

Ne, preskakanje večere može dovesti do usporavanja metabolizma. Bolje je uzeti neki lagani proteinski obrok.

Koliko sati pre spavanja treba večerati?

Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja kako bi organizam imao vremena da probavi hranu.

Da li jogurt može biti večera?

Da, ali izaberite jogurt sa manje od 2% masti i bez dodatnog šećera. Možete dodati malo lanenih semena ili badema za dodatna vlakna.

Šta ako ogladnim kasno uveče?

Ako osetite glad kasno uveče, najbolje je popiti šolju toplog niskomasnog mleka ili pojesti par žlice posnog sira.

Zaključak

Dijetalna večera ne mora biti neukusna ili monotona. Ključ je u kombinaciji proteina i vlaknastog povrća, uz izbegavanje ugljenih hidrata i šećera. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama i pronađite ono što vama najviše odgovara. Zapamtite - redovnost i balans su najvažniji za dugoročne rezultate.