Početak putovanja

Pre četiri godine, imala sam 100 kg i bila sam srećna u svom telu. Imam partnera koji je takođe imao višak kilograma i nisam osećala potrebu za promenom. Međutim, vremenom sam shvatila da moje zdravlje počinje da pati. Imunološki sistem mi je bio oslabljen, a problemi sa štitnom žlezdom su me naterali da preduzmem akciju.

Odlučila sam da promenim život i krenem u proces gubljenja težine. Nije bilo lako, ali kroz godine sam uspela da smršam 40 kg i danas se osećam fantastično.

Prvi koraci ka promeni

Moj prvi korak je bio da prestanem sa nezdravim navikama. Prestala sam da grizem nokte i smanjila sam grickalice između obroka. Isprobala sam razne dijete - od Atkinsone do kupus dijete, čak sam išla i na akupunkturu, ali ništa nije delovalo dugoročno.

Ključna promena je došla kada sam shvatila da trening mora da postane deo mog života. Počela sam sa kardio vežbama 2-3 puta nedeljno po sat i po. Trčanje, vožnja bicikla i aerobik su bili moji saveznici.

Promena ishrane

U početku sam izbacila hleb i slatkiše. Moja ishrana se sastojala od:

• Pirinača (samo pre treninga)
• Paradajza i čorbe tri puta nedeljno
• Pečene tune
• Kuvanog povrća
• Pecurki na žaru
• Mleka, jogurta i žitarica
• Zelene salate, sira i meda

Pila sam kafu sa mlekom, čajeve, ali sam potpuno izbacila sokove. Važno je napomenuti da nisam jela posle 19 sati, osim ako nisam radila do kasno - tada sam dozvoljavala sebi jednu kafu sa mlekom.

Dodatna pomagala

Tokom procesa sam koristila L-karnitin koji pomaže pri znojenju. Odelo za trening sam nosila u dvostrukim slojevima kako bih se više znojila.

Nakon mesec dana treninga, napravila sam pauzu od dve nedelje tokom kojih sam koristila lek koji pomaže u razgradnji masti. Važno je napomenuti da ovaj lek treba koristiti samo pod nadzorom lekara i da nije rešenje za dugoročno gubljenje težine.

Vegetarijanski period

Tokom dijete sam postala vegetarijanac. Moji obroci su se sastojali od:

• Pirinača
• Povrća
• Pečurki
• Mlečnih proizvoda
• Voća

Za šest meseci ovakve ishrane i redovnog treninga (svaki dan osim nedelje kada sam išla na bazen), smršala sam 20 kg.

Konačni rezultati

Nakon toga, počela sam da koristim proteinske suplemente i u narednih mesec dana izgubila sam još 7-8 kg. Ostatak kilograma sam skinula uz umerenu dijetu.

Jedna od stvari koja mi je pomogla je bila pravilna hidratacija - pila sam 2-2.5 litara vode dnevno. Takođe, svakog prvog u mesecu sam imala slobodan dan kada nisam išla na trening i jela sam šta sam želela, ali bez preterivanja.

Saveti za održavanje težine

Ovo su neki od saveta koje sam naučila tokom svog putovanja:

1. Nemojte se izgladnjivati - umerenost je ključ
2. Pravilna hidratacija - voda je esencijalna
3. Redovna fizička aktivnost - nađite nešto što volite
4. Slobodni dani - dozvolite sebi povremene "prevare"
5. Stručna pomoć - konsultujte nutricionistu

Česte greške koje sam napravila

Tokom procesa sam pravila i greške koje želim da podelim kako drugi ne bi ponovili isto:

• Prebrzo skidanje kilograma nije zdravo
• Ekstremne dijete daju kratkoročne rezultate
• Preterivanje sa suplementima može biti štetno
• Poređenje sa drugima je kontraproduktivno

Psihološki aspekti

Gubljenje težine nije samo fizički proces. Važno je:

• Imati realna očekivanja
• Ne biti previše strog prema sebi
• Slaviti male uspehe
• Tražiti podršku okoline

Meni je pomoglo što sam imala partnera koji me je podržavao i nije gubio kilograme brže od mene, što mi je omogućilo da ne osećam pritisak.

Zaključak

Moje putovanje ka zdravijem životu trajalo je godinama i zahtevalo je mnogo truda i discipline. Ključ uspeha je bio u promeni životnih navika, a ne u privremenim rešenjima.

Danas, četiri godine kasnije, održavam zdravu težinu i osećam se bolje nego ikada. Ako ja mogu, verujem da možete i vi! Zapamtite - svako putovanje počinje jednim korakom.